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運動は減食とあわせて行う必要があります

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運動だけでは脂肪はなかなか減りません

食べる量はそのままで、運動を一生懸命にやってエネルギーをたくさん使えばやせるのではないかと考える人がいるかもしれません。

ところが運動によって消費されるエネルギーは想像するほど大きくはなく、減量にはあまり役立ちません。

ほんとかどうか、以下にいろいろな計算例を挙げて検証してみましょう。

まず体重1㎏を減らすことを考えてみましょう。

この場合、いうまでもなく体脂肪だけを1㎏減らすのが理想です。

さて、脂肪1㎏を燃焼させるには9kcalを消費する運動を行う必要があります。

体脂肪の場合、実際には水分も含まれているので約7kcalとします。

そうすると、体重1kcalを減らすには約7000kcalを消費しなければなりません。

エネルギーを消費するための運動として歩行を選ぶとします。

普通の速さで歩くと、1時間の消費エネルギーは約200kcalです。

このため、体重1㎏を減らすために歩く時間は7000÷200=35ということで、
なんと35時間以上もぶっづけで歩かなければならないのです。

マラソンではどうでしょうか。

フルマラソンの42.195キロをマラソン選手が1回走ると4~5㎏減るといわれていますが、

これは例外で、

一般に2時間半で走った時の消費エネルギーは約2400kcalと計算されます。

すると1㎏の体脂肪を燃やすには7000÷2400÷3ということで、

なんとフルマラソン3回分と同じくらいの運動をやらなければなりません。

もっと身近な例で考えてみましょう。

ジョギングを20分間したとします。

この運動で消費されたのは、たったご飯一膳分、あるいは牛乳一杯分です。

体脂肪でいえばわずか25gが使われたにすぎません。

食べるときはいとも簡単に短時間で済みますが、その分のエネルギーを消費するためにはその数倍以上の時間と労力を費やさなければならないわけです。

このように、体脂肪を運動によって減らすのはたいへんな作業です。

運動だけではかえって逆効果です

ところで、どんな運動にするにしても、それだけで減量できるのは、通常1か月につき、多くても1㎏くらいとされています。

しかも、中年以上の人が行う運動量程度では減量効果はあまり期待できません

↑↑↑ただし、これは運動だけによる消費エネルギーとしてのお話であって、筋肉をつけることによる減量効果とは別です

運動をしたという安心感が、かえって皮肉な事態を招きかねないことがあります。

どういうことかというと、運動によって消費されたエネルギー量と、運動をして感じる疲れの大きさとは比例しないのもかかわらず、運動後の疲れでエネルギーを消費したと錯覚しがちなのです。

そうして、運動して十分にエネルギーを使ったから(実際は違うのですが)とばかりに、つい食べ過ぎるということもありうるのです。

ほかにも心配なことがあります。

運動をしている最中には脂肪が分解されて血液中に遊離脂肪酸が増加します。

この遊離脂肪酸は運動中のエネルギーとして使われますが、同時に脳の空腹中枢を刺激して食欲をます働きがあるのです。

このため、いつもよけいに食べてしまう可能性だってあるわけです。

これでは、運動することがまさに逆効果になってしまいます。

このように体重を減少させるためには運動だけではむずかしい面があります。

やはり減食をあわせて行うことによって、初めて効果的にやせることができるのです。

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